Dzisiejszy trening : pompki : - rozgrzewka : 15 - z obciążeniem 22.5 kg : 12,12,12,12,12 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 12.5 kg : 12,12,12 - na wąsko z obciążeniem 7.5 kg : 12,12,12 - z obciążeniem 25 kg ręce szeroko: 15+5 biceps: - rozgrzewka: 1x12 10 kg hantlą stojąc - 3x10 15 kg hantlą stojąc - 3x10 37 kg sztanga - 2x10 [...]
Dzisiejszy trening : pompki : - rozgrzewka : 15 - z obciążeniem 25 kg : 12,12,12,12,12 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 15 kg : 12,12,12 - na wąsko z obciążeniem 10 kg : 12,12,12 - z obciążeniem 27.5 kg ręce szeroko: 12+5 biceps: - rozgrzewka: 1x12 10 kg hantlą stojąc - 3x10 15 kg hantlą stojąc - 3x10 37 kg sztanga - 2x10 15 [...]
Dzisiejszy trening : pompki : - rozgrzewka : 15 - z obciążeniem 27.5 kg : 12,12,12,12,12 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 17.5 kg : 12,12,12 - na wąsko z obciążeniem 12.5 kg : 12,12,12 - z obciążeniem 30 kg ręce szeroko: 7+1 biceps: - rozgrzewka: 1x12 10 kg hantlą stojąc - 3x10 15 kg hantlą stojąc - 3x10 37 kg sztanga - 2x10 [...]
[...] etapie stosuj się do podstawowych ćwiczeń złożonych. I podstawowych treningów. Nogi to duża grupa, plecy duża grupa. Trening mało "kobiecy" ale dużo dający - przysiady (nogi), martwy ciąg (plecy, nogi, brzuch), wyciskanie (piersi, ramion), wioslowanie (plecy). Spocisz się, zmeczysz, ale podbijesz metabolizm na dzień lub dwa i polepszysz [...]
DT NOGI Dzień 3 2014-02-25 Wczoraj nie dałem wypiski więc dam dzisiaj. Udało się wczoraj utrzymać post od 15;15 do 23;35 czyli 8 h 20 min jedzenia 15h 40 min nie jedzenia sukces możliwe ,że dzięki dodaniu rodzynek po treningu%-) 1 posiłek 150 owsianych 150 kury burak 100 g 25 oliwy 2 posiłek 120 ryzu 150 kury 25 oliwy (przed treningiem) 3 [...]
Witam Wszystkich Dzisiaj juz zaczelem trening FBW przedstawia sie on tak : A Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 10/8/6 powt. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 10/8/6 powt. -rozpietki 3s Plecy: - podciaganie na drazku 3s.- max powt. - dociaganie sztangi do klatki 3s 10/8 powt. Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]
[...] jedna ręka w górę. 3) Klęk podparty jednonóż, druga noga wyprostowana. 4) Leżenie tyłem z biodrami uniesionymi wysoko. 5) Leżenie tyłem o nogach ugiętych, wyprost jednej nogi. 6) Klęk podparty jednonóż, jedna ręka w górę, przeciwna noga wyprostowana. 7) Podpór na przedramionach i jednym kolanie, druga noga wyprostowana. 8) Leżenie tyłem z [...]
[...] to chyba tak jest, nowy trening, nowe bodźce i gotowe. Po nowym siłowym treningu nie miałam zakwasów, ale jak sobie ostatnio zrobiłam trening wytrzymałościowo-siłowy miękkie nogi to już 3 dzień umieram %-) A najbardziej boli mnie brzuch i wszystkie jego wewnętrzne głębiej położone mięśni. Aż mi się cesarka przypomniała... kiedy to po człowiek [...]
[...] bo robię z zatrzymaniem na dole teraz. U mnie szwankuje pierwsza faza wyjścia z dołu więc wzmacniam plecy. Wyciskanie na skosie - cięzko mi idzie, 25kg mnie na razie przygniata. Martwy ciąg - też zdjęłam ze sztangi, bo robię z podstawek pod nogi.... celem wzmocnienia pleców. Reszta ok. Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2012-06-02 12:24:29
[...] "piąteczka" zostanie na zawsze! Po czterodniowym weekendzie jestem tak zmasakrowana, że w sumie cieszę się , że jestem w pracy (wreszcie odpocznę) ;-) Głowa boli, uszy bolą, nogi bolą... najgorszy trening człowieka tak nie katuje jak dwa dni na koncercie:-D Ziuta jak ja Ci zazdroszczę lazurowej,ciepłej wody na wyciągnięcie ręki. Zwłaszcza dziś, [...]
[...] Zdycham i będą zakwasy w du.ie, plecach, ramionach i łapkach. Fajnie:-D Jako, że ktoś ukradł kółka po 1,25kg z siłki to ja zarąbałam z fitnesów takie obciążenia na nogi po 1,5kg i 0,75kg i zakładałam na gryf do WL... a co... potrzeba matką wynalazków|-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/93155bcc940844c6a89622792ba6b44d.gif Obciążenia w 4) mi [...]
[...] i nic, drugi raz i nic. No i proszę wujka: zdejmij mi sztangę... cisza... no to próbuję wstać i znów nic... no proszę drugi raz... cisza... znów próba wstania i nic... nogi się palą... Doczekałam się pomocy po jakimś czasie. Mina wujaszka była taka dziwna... teraz sobie pomyślałam, że on zrobił to co w WL. Docisnął mi sztangę!!! Bo [...]
[...] przysiadu (czyli squat clean) i od razu push press 6 obwodów po 6 powtórzeń; ciężar 22,5kg. Czas 12 minut 36 sekund Miałam w planie zrobić jeszcze jakiś krótki trening na nogi+pośladki ale skończyło się, z braku sił, na: 4) Przysiad tylny 3x6/6/6 - 50kg/55kg/60kg 5) Uginanie nóg w leżeniu 3x10/8/8 – 3/4/4 (sztabki) Na koniec negatywy 6x [...]
[...] obojętne były mi placki, tort i inne takie tam. Za to przy "wiejskim stole" bywałam często. Dobra i bardzo smaczna kuchnia. Winko też wpadło... Wytańczyłam się że hej a nogi nie bolą:-) Dziś powtórka:-) DNT Bo tańce i hulanki chyba się nie liczą jako trening nuk@@-) Obli, zadowolona jestem z efektów crasha i mam nadzieję, że się utrzymają, [...]
[...] niezbyt dużej (chyba się na crashu przejadłam) Dziś Trening B /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fa1ba07eb1b84e20927a8f729be19156.gif dodatkowo między 3) i 4) MC klasyk - nachwytem, nogi na stepie 3x5 50kg/60kg/60kg - to ćwiczenie pomaga mi wzmocnić dół pleców i rozciągnąć dwójki a czuję, że powinnam. Dlatego wrzucam to w moje treningi w dni, kiedy nie [...]
[...] chwyt 10x 20kg, 8x 22,5kg, 6x 25kg 3x4x 27,5kg progres w ciężarze i poszło całkiem lekko 5) Rozpiętki na skośnej (sztangielki) 10x 4kg, 10x 5kg, 8x 6kg 6) Suwnica - nogi szeroko 3x10x 50kg/ 60kg/ 70kg Areo: Orbi 20 minut + rozciąganie + sauna. dziś wieczorem się tak naprawdę okaże czy moc siadła czy nie A z takich tam śmiesznostek - dziś [...]
[...] w drugim podejściu musiałam ostro walczyć, za to trzecie poszło lekko8-) serie rozgrzewkowe: 8x 60kg, 4x 85kg, 4x 95kg 2x2x105, 1x105 2) MC sumo z podstawek (pod nogi) aby poprawić pierwszą fazę ruchu 2x3x 85kg 2x3x 80kg 3) Wiosło sztangielką 3x 10x 16kg/16kg/16kg 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klaty 3x 10x 5 sztabek 5) [...]
[...] Dieta czysta nieliczona. Suple: wit. C, wit. D, resweratrol, BCAA w trakcie treningu. Trening Po niedzielnym biegu nie było szansy na nic ciężkiego, czwórki trzymają, nogi lekko nabite, nawet góra pleców i łapki jakieś takie "dziwne" - czyt. statość|-) 1) Ściągnie drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem 3x10x 3 sztabki / 4 sztabki / 4 [...]
Tomex11 - Dziennik treningowy start str. 8
